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簡單易學頸椎保健操
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頸椎健康操第一套：

1、頭向兩邊轉，轉左再轉右，來回10次。

2、低頭向下望，再向上望，來回10次。

3、面向前，側頭，耳朵盡量貼向肩，來回10次

4、面向前，收入下巴，維持10秒，然后放松，重復10次。

5、手指交叉放于后腦，手與頭用力維持5秒，重復10次。

6、手指交叉放于前額，手與頭用力維持5秒，重復10次。

7、繞肩運動，前后各10次。

8、低垂手臂，肩向前打圈10次，再向后打圈10次。

9、縮起脖頸，維持5秒，放松，重復10次。

頸椎保健操第二套：

雙手交叉抱于頭后，頭用力向后仰，雙手用力向上托住頭

時間：每小時進行一次，動作堅持三十秒，一次六組
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