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健身的小常識(shí)

      1關(guān)于運(yùn)動(dòng)前后的飲食，要依據(jù)個(gè)人情況。

　　一般來(lái)講，進(jìn)食后肌體要拿出一部分時(shí)間來(lái)組織消化，不宜馬上運(yùn)動(dòng)，至少要在半小時(shí)后再開(kāi)始。 健身后，肌體在20分鐘內(nèi)渴望補(bǔ)充能量，這時(shí)也是吸收最好的時(shí)段，如果你是運(yùn)動(dòng)員，在健身后20分鐘內(nèi)進(jìn)食會(huì)超量恢復(fù)；但如果你要減脂，就一定要在健身結(jié)束30分鐘后再進(jìn)食。

      2我們極力呼吁，跳操時(shí)一定要喝水。

　　一般比較科學(xué)的方法是在練習(xí)15分鐘之后補(bǔ)水250毫升，可用排尿的方式來(lái)檢測(cè)你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時(shí)無(wú)色，說(shuō)明你不缺水。

　　1小時(shí)內(nèi)的練習(xí)，水是最好的補(bǔ)能劑，但超過(guò)1小時(shí)的練習(xí)，就不僅僅要喝水了，在補(bǔ)水的同時(shí)，還要適量地補(bǔ)充一些運(yùn)動(dòng)飲料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運(yùn)動(dòng)時(shí)禁水的舊觀念。

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一、運(yùn)動(dòng)健身活動(dòng)的程序有哪些？
答：一次運(yùn)動(dòng)健身的完整過(guò)程應(yīng)包括準(zhǔn)備活動(dòng)、正式練習(xí)和整理活動(dòng)三部分
二、運(yùn)動(dòng)健身的基本要求是什么？
答：1、因人而異；2、因時(shí)制宜；3、持之以恒；4、適度運(yùn)動(dòng)；5、全面鍛煉。
三、慢跑的注意事項(xiàng)有哪些？
答：1、跑前要進(jìn)行身體檢查，確定是否患有不適應(yīng)跑步的禁忌癥；
2、最好選擇草地、林間小路等松軟地帶，不在公路上跑，以防交通事故及過(guò)硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；
3、跑步時(shí)避免穿衣過(guò)多和出汗過(guò)快，衣服要一點(diǎn)一點(diǎn)脫。
四、跑步中出現(xiàn)不適的自解方法是什么？
答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼氣時(shí)間要比             
吸氣時(shí)間長(zhǎng)。
3、極度疲勞：減速或步行休息。
五、跑步的健身作用有哪些？
答：1、增強(qiáng)心肺功能；2、促進(jìn)新陳代謝，有助于控制體重；3、增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能。
六、健身舞的健身作用有哪些？
答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韌帶和關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的彈性和靈            0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉著，保持血管的彈性；3、能提高肌體的能量代謝效率，控制體重，達(dá)到減少多余脂肪的效果。
七、如何合理地選擇鍛煉身體的方法？
答：市民在鍛煉身體方法的選擇上，應(yīng)根據(jù)自己的情況，諸如年齡、性別、健康狀況。